第五节 单独的训练计划

    “这已经是我在妖怪队的第十年了这十年里你们以及你们的前辈没有为我拿过任何一个州冠军这让我很失望你们要知道在这个赛季开始之前已经有大学的球队找过我了但被我拒绝了知道为什么吗？”
    光头约翰逊的话让刘佳这个见多识广的穿越者感到很……不得不说一个在高中执教1o年的教练确实是有资本但一次州冠军都没拿过的教练居然还有大学找这就让人太困惑了只能说光头教练……太有脸了。
    “今年是我们最强的一年去年我们和冠军失之交臂只因为我们缺少一个强大的组织后卫但今年迈克尔的加盟已经让我们这一环补上了所以我们今年的目标只有一个那就是……”
    “冠军！！！”
    约翰逊教练的这句话顿时让刘佳扬起了脑袋鼻孔里“哼哼”的俩个出气声看上去约翰逊先生的一句话就给刘佳定了身份以救世主名义拯救这只球队的级天才组织后卫。
    “为了在今年达到这个目标我针对你们每个人都做了一个单独的又特点的训练计划咱们往后的训练时间也进行改变前一个小时按着你们的单独训练计划训练后一个小时将是全队在一起的战术磨合时间明白了吗？
    “明白了！！！”
    拿到那份上面写着“迈克尔.史密斯”的特别定制的训练计划时刘佳的脸当时就耷拉了下来他的单独训练时间都是力量训练和贴能训练具体的都已经规定到了折返跑多少次长跑热身多少米卧推多少的程度至于原本在他想象中的什么投篮了什么运球了什么传球了居然三项加在一起只给了15分钟的时间。我的上帝这是篮球队的训练计划还是三铁队的训练计划呀。
    当然耷拉着脸的不只刘佳一个小前锋杰瑞的脸色也不是很好刘佳很八卦的把脸伸过去心里暗叹一声果然是“没有最惨只有更惨。”
    杰瑞的训练计划很简单简单到了他只需做俩项活动----“体能训练时间15分钟不停歇三分线外定点远投45分钟。”
    “约翰逊先生我很怀疑这份计划书的科学性定点投篮45分钟？我连着投完45分钟之后哪还有精力去参加后面的技战术训练？”
    “你放心杰瑞在你完成单独的计划侯我会给你安排好放松时间的身为教练的我会让你们训练的每一分钟都又所得的。”
    看着约翰逊教练一脸神圣的样子杰瑞半信半疑的去开始了体能训练。只不过一个小时之后他便知道所谓的放松时间就是带着球不停的绕着场跑圈----还有时间限制。
    “约翰逊教练我……我不怀疑我这份计划的科学性但我很想知道为什么体能和力量训练占了这么大的空间而对一个后卫最重要的有球训练时间却这么短您能给我解释一下吗？”刘佳一脸求知精神的向着约翰逊先生问到。
    “迈克尔你要知道你195的身高……”
    “等等约翰月教练我们昨天已经说好了让我出现在组织后卫的位置上而不是大前锋的位置上我不需要那么强壮的身体,我需要的是稳定的投篮和精准的传球你的明白？”
    “迈克尔难道你认为后卫不需要身体吗？组织后卫就不需要一个好身板吗？”
    “我的身板完全符合组织后卫的要求难道195的身高加上1oo米11秒8的度还不够吗？约翰逊教练我觉得单凭这俩点我就能通吃北卡州的所有的后卫。”
    “呵呵如果对方实行贴身防守呢或者是紧逼包夹呢？你的身高和度还有用吗？”
    “当然……这个很难说的了。”
    “就是因为难说所以才给你安排的体能和力量训练这样你至少可以在无法启动度的情况下用身体去硬吃他们用身体去挤出一条血路你明白吗？”约翰逊教练的嗓门突然上拔了几个高度。
    “明白了！”
    “那就快去做先跑个5ooo米！！！”
    “yes,sir！”
    前一世的刘佳在篮球训练的时候也不是没有想过连身体毕竟在身体上吃亏已经让他在参加cuba的时候有了相当惨痛的教训记得有一次大学联赛对方后卫的一个挡拆他直接撞在了人家大前锋的身上但最终的结果是人家大前锋一动不动而他自己则是倒着来了个“平差落雁式“这辈子看着满是肌肉的身体刘佳本以为可以在身体条件上爽一次了可是昨天打大前锋的半场球便让他知道了现在的这个身体完全就是一个豆腐渣工程看上去是肌**子实际上一点力量使不出来。
    卧推----***先来个1oo公斤看看----压……被压死了！
    从小的往大了来其实力量训练并不是太难身为篮球运动员最重要的锻炼自己的下肢和上肢力量下肢力量是为了地盘更稳不会让别人一撞就飞出去而锻炼上肢力量则是在对球的控制力上。
    力量训练上追求一个循序渐进的过程不过即使明白这些刘佳还是觉得光头约翰逊先生给的起始量太大了。他哪里知道那次视频直播让全校的师生都知道刘佳是一个怪物约翰逊先生当然认为这种床上狂人的力量训练应该起点高一些了
    “杰瑞你的脸怎么跟个苦瓜似的？45分钟不停歇的投篮训练感觉怎么样？”
    “别跟我说话你个坏淫没看我的右胳膊都抬不起来了吗？那么大的力量训练怎么就没把你累死让你还有劲在这取笑别人。”
    “呵呵看看我这身材看看我这肌肉就那点力量训练能把我累死什么叫天生丽质知道不？哈哈哈哈！”
    “哦？迈克尔看来我给你的力量训练很轻松那我看看是不是要给你加点码了！”
    “别千万别约翰逊教练您看我这一身汗这全是臭汗呀您再看看这衣服上面都好几层的汗渍了我都快累的要死了就算是夜御十女我也没这么累过呀先别加先别加让我再适应适应。”
    “杰瑞你别偷懒还有15分钟呢快跑快投……慢了看我不收拾你……”
    杰瑞的投篮很准打小前锋位置的他是一个标准的白人投手只不过唯一的缺点就是这小子投篮的准备时间太长无论是接球投篮还是定点跳投光摆姿势就得摆半天这个缺点让他的得分骤然下降了一个层次。现在约翰逊教练对他的单独训练计划就是不停的提高出手度虽然现在看来跑动中投篮和接球就投他的命中率很惨但估计要是每天45分钟不停歇的这么练下去他的命中率还有很大的上升空间。
    “迈克尔过来……你看杰瑞的投篮有什么想法吗？”
    “这种命中率除非是我突破分球还得他那边无人防守要不我是绝对把球传给他的。”
    “恩呢这就是问题所在所以现在球队的得分重点还不会放在他身上不过我好像听说你最喜欢给他这种投手传球了是吧？”
    那是肯定的地球人都知道每一个打组织后卫的最喜欢的最向往的都是给这种纯投手传球为啥？因为你把球给了这种纯投手他投中了就算你一个助攻而你要是把球往什么中锋了大前锋了手里面给他们拿球之后再运一下得就算他们进了你的助攻榜上也不会增加数字打组织后卫的什么数据最闪亮？不就是一个助攻吗。
    “迈克尔往后你再单独训练结束之后再加上2o分钟的组合训练就是给杰瑞传球让他跑起来接球让他挡拆后接球让他接球就投这样既锻炼了你的传球能力和他的投篮能力也增进你们之间的配合。”
    “yessir!”
    这是刘佳最喜欢干的事情了当然这个喜欢你得好好理解并不是他热爱篮球也并不是他真的喜欢帮杰瑞训练他最喜欢的事情是看着投手在那像死狗一样的奔跑而他只需要站这扔出球就可以更重要的是打组织后卫还可以控制他的跑动方向传哪就得让他跑哪！
    “教练不是吧？我每天45分钟的投篮训练之后还得被这个坏人虐待2o分钟这也太残酷了吧！”
    “恭喜你我亲爱的杰瑞你答对了！”
    ………………可耻的分割线…………………………
    “明天的比赛是我们这个赛季的第一场对手是野猫队他们的实力很强很强但仅是去年的实力去年身为州冠军的他们在今年已经不行了队内的3名主力都完蛋了所以我要求明天的比赛必须胜而且是大胜你们有没有信心？”
    “有！！！”